Как набрать мышечную массу?

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ИЛИ КАК НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ?

Каждый спортсмен-бодибилдер в начале тренировок отмечает положительные результаты после своих занятий. Но, со временем рост мышц замедляется, а иногда и вовсе останавливается. И тогда возникает вопрос, что делать, чтоб набрать мышечную массу. Процесс набора мышечной массы довольно сложный, и идеальной формулы не существует. Однако есть некоторые секреты, воспользовавшись которыми можно улучшить свои спортивные достижения.

Спортивное питание

Для набора мышечной массы необходимо соблюдать правильный режим питания. Что значит правильный? Не каждый продукт может быть использован в рационе. Белок для мышц является строительным материалом, а витамины способствуют лучшему их усвоению и формированию мышечной ткани. Предлагаем список продуктов, которые обязательно необходимо включить в свой рацион, так как они богаты на белок и витамины для мышц:

• Мясо (оленина, говядина, куриные грудки, индейка).
• Рыба (скумбрия, тунец, сельдь).
• Яйца и молочные продукты.
• Орехи (миндаль), подсолнечные семечки.
• Крупы (гречка, пророщенная пшеница, чечевица).
• Овощи (кресс-салат, огурец, сладкий перец, спаржа).
• Фрукты (папайя, киви, ананас).

Для спортсменов недостаточно только белка, который потребляется с пищей, поэтому дополнительно после тренировки специалисты в области спортивного питания рекомендуют пить гейнер или протеин для набора мышечной массы.

Программа тренировок

Еще одной причиной остановки роста мышечной массы может быть недостаточное количество физических нагрузок или неправильно подобранные тренировки, чтоб набрать мышечную массу. Выполнять упражнения рекомендуется под руководством тренера, ведь рост мышц также зависит от правильности выполнения упражнения. В упражнениях больший акцент необходимо уделять «негативной» фазе упражнения, то есть на опускание снаряда нужно тратить в 2 раза больше времени, чем на его подъем.

После тренировки нужно принимать горячий душ, для того, чтобы расслабить мышцы, а также рекомендуется использовать специальную мазь для мышц, которая поможет расслабиться.

Таким образом, для набора мышечной массы нужно правильное питание, дополнительный белок для мышц (протеин, гейнер), правильно подобранная программа тренировок, а также соблюдения режима труда и отдыха.

Данная статья информационная, при появлении схожих симптомов обязательно обратитесь к врачу.