Без паники: как сохранять спокойствие во время войны

• Что такое паническая атака?

• Что происходит во время панической атаки?

• Что делать, если у вас началась паническая атака?

• Как вести себя с детьми во время кризисных ситуаций в стране

• Какие средства можно и нужно принимать?

Панические расстройства по данным ВОЗ встречается у 5% населения. Война в Украине стала фактором, провоцирующим подобное состояние у большего количества лиц. Условия жизни в режиме военного положения, постоянные обстрелы, пребывание в бомбоубежищах или вынужденная эмиграция приводят к паническим атакам, возникающим у взрослых и детей. Как сохранять спокойствие, и успешно преодолевать подобные расстройства, помогая себе и окружающим, должен знать каждый человек.

Что такое паническая атака?

Панические атаки – серьезное испытание для организма не только в психологическом, но и физическом плане. Впервые столкнувшись с ПА, человек может не понимать, что в данный момент с ним происходит, и теряет контроль над собственными действиями и состоянием.

С точки зрения объяснения специалистов, панической атакой является приступ неконтролируемого страха, с последующими физическими реакциями и отсутствием реальной угрозы. Ее продолжительность занимает от пары минут до нескольких часов. Возникновение приступа характеризуется спонтанностью, но его могут спровоцировать триггеры. К примеру, лица, пережившие обстрелы или скрывающиеся в бомбоубежищах, неадекватно могут реагировать на громкие звуки и замкнутое пространство. Даже если человек физически находится в безопасном месте.

Что происходит во время панической атаки?

Паническое расстройство характеризуется рядом типичных признаков. Их продолжительность и выраженность зависит от индивидуальных особенностей организма и устойчивости нервной системы.

Основные симптомы панической атаки:

• возникновение мыслей о смерти;
• головокружение, которое может привести к потере сознания;
• увеличение интенсивности сердцебиения;
• болезненные ощущения в области грудной клетки;
• боль в животе;
• одышка и чувство удушья;
• повышенное потоотделение;
• озноб и дрожь в теле;
• снижение производительности мышления;
• страх совершить несвойственные поступки, угрожающие жизни.

При правильном подходе справиться с признаками ПА можно самостоятельно. Также базовые методы позволяют помочь лицам, находящимся рядом.

Что делать, если у вас началась паническая атака?

Первое, что стоит предпринять при возникновении панических расстройств – нормализовать дыхание. Лучше сделать вдох и медленный выдох, чтобы снизить уровень кислорода, успокоиться и привести в порядок частоту сердцебиений. Также существует ряд дополнительных действий, которые помогут избавиться от неконтролируемого страха.

Паническая атака, что делать:

• умывание холодной водой;
• вдыхание резких запахов или включение громких звуков для отвлечения;
• концентрация на различных предметах, цветах, числах, их перечисление;
• счет собственных шагов или ударов пульса;
• простые физические упражнения;
• скрещивание рук и попытка «обнять» себя;
• нахождение опоры или поручня, с крепким его сжиманием;
• самомассаж рук.

Дополнительно стоит выпить несколько глотков воды или успокаивающий чай. Хорошо в таком случае помогают травяные настои – из ромашки, мяты или мелиссы.

Как вести себя с детьми во время кризисных ситуаций в стране

Каждый родитель должен знать, как остановить паническую атаку не только у себя, но и у ребенка. Даже если в этот момент его самого одолевают страхи и спутанные мысли. В первую очередь стоит помнить, что дети ощущают настрой взрослых, и недостаточно слов, что все будет хорошо, если в такой ситуации нет синхронности с поведением. Малыши способны улавливать эмоциональные сигналы, такие как мимика лица или язык тела, и сопоставлять их с речью родителей.

Вполне нормально говорить ребенку, что человек тоже испытывает страх. Это дает ощущение сближения, и малыш чувствует совместное прохождение через ситуацию. На помощь приходят бодрящие и успокаивающие фразы, общение на тему будущих планов, вопросы, касающиеся самочувствия и детских переживаний.

В игровой форме можно использовать дыхательные практики. Также в такой период максимально важно придерживаться распорядка дня и других вещей, которые были привычны в довоенной жизни.

Какие средства можно и нужно принимать?

Медикаментозное лечение – один из важных факторов, позволяющий избавиться от панических атак, наравне с психотерапией. Необходимость принимать успокаивающие таблетки от страха объясняется физиологическими изменениями в организме. При возникновении тревожности и страха в крови наблюдается всплеск одного из гормонов – адреналина. Он оказывает сосудосуживающее действие, вызывает тахикардию и приступ паники. Препараты позволяют снизить их интенсивность и обеспечивают контроль над состоянием человека.

В качестве медикаментозной терапии ПА назначают следующие группы средств:

• Антидепрессанты – способствуют увеличению уровня химических веществ в мозге, с целью регуляции эмоций и настроения.
• Бензодиазепиновые транквилизаторы – оказывают быстрое воздействие на организм, купируют острые эпизоды страха, и снижают выраженность основной симптоматики ПА.
• Небензодиазепиновые транквилизаторы – предназначены для снятия острых симптомов, без вызова сонливости и изменения сознания человека.
• Бета-блокаторы – снимают физические симптомы и уменьшают психологические проявления панической атаки, такие как страх и тревожность.

Также при ПА назначаются седативные препараты на натуральной растительной основе. Они находятся в свободном доступе в аптечных сетях, и способны привести в норму эмоциональное состояние, улучшить сон и устранить чувство подавленности.

Основные рекомендации психотерапевта как сохранять спокойствие: 7 действенных советов

Психологическая поддержка во время войны – одна из базовых потребностей, наравне с безопасностью, свободным доступом к продуктам питания и наличию крыши над головой. На текущий момент можно воспользоваться помощью психологов, в том числе предоставляющих свои услуги бесплатно, или взять на заметку несколько простых правил.

Способы сохранять спокойствие в военное время:

• Изучение информации из проверенных источников.
• Избегание мест массового скопления людей.
• Поддержание привычного режима дня, отдыха и физической активности, полноценного питания.
• Освоение дыхательных практик.
• Отсутствие сожаления об утраченных материальных ценностях.
• Убеждение себя в том, что паническая атака – не является смертельной, и ее можно побороть.
• Общение с близкими и друзьями, не только для получения помощи, но и ее оказания, такой формат поможет отвлечься и чувствовать себя полезными.

И главное правило перед тем, как принимать успокаивающие таблетки от нервов и заниматься нетрадиционными методами – своевременное обращение к врачу. Самостоятельный прием медикаментов или игнорирование тяжелых панических атак может усугубить проблему.