Людям с нарушением зрения 
Гимнастика для глаз: лучшие упражнения для детей и взрослых
Уменьшение остроты зрения – настоящий бич современного поколения. С каждым годом ситуация усугубляется. Это неудивительно, ведь наши глазные мышцы ежедневно подвергаются колоссальной нагрузке. Для фокусировки зрения они совершают до ста тысяч движений в сутки, что эквивалентно нагрузке на ноги при прохождении пешком расстояния около 80 километров. За такую активность мы «расплачиваемся» покраснениями слизистой, появлением чувства жжения, раздражения конъюнктивы. Избежать этих неприятных симптомов, сохранить зрение на долгие годы помогут специальные упражнения для глаз.
Чем полезна зарядка для глаз
Простая гимнастика для глаз – это комплекс упражнений для глазных мышц, направленный на расслабление, облегчение работы внутриглазного аппарата. Чтобы выполнить их в домашних условиях не потребуется много усилий или времени.
Упражнения для глаз для улучшения зрения снимут нагрузку с мышц глаз после активной работы в течение дня. Улучшат остроту зрения. Помогут предотвратить развитие многих глазных болезней. Благодаря систематическим занятиям возможно:
улучшение кровоснабжения глазных органов, ускорение обменных процессов в тканях;
повышение тонуса, силы, эластичности мышц, укрепление нервных окончаний глаза;
укрепление мышц век;
уменьшение утомляемости;
улучшение координации движений глазных мышц;
своевременная корректировка начинающихся деструктивных изменений глаза;
улучшение настроения и работоспособности.
Зарядка для глаз не сможет восстановить зрение при близорукости, астигматизме или дальнозоркости. Но, даст положительный результат для устранения зрительного перенапряжения и дискомфорта.
Кому и когда противопоказаны упражнения для глаз?
В некоторых ситуациях упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение, выполнять не стоит. Ограничения распространяются на людей, имеющих следующие проблемы со здоровьем:
Блефариты, конъюнктивиты, воспаления глаз.
Сбои в работе нервной системы.
Болезни сетчатки.
Нарушения в работе глазодвигательных мышц.
Перед выполнением зарядки для глаз необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. От упражнений стоит отказаться при недавно перенесённой операции на глазах из-за угрозы расхождения швов или кровотечения. Не допускается выполнение зарядки при высокой степени близорукости, повышенном артериальном или внутриглазном давлении.
Примеры упражнений для глаз
Для достижения нужного эффекта важна регулярность тренировок. Поэтому занятиям нужно посвящать 5-10 минут ежедневно. Для этого не нужны никакие специальные приспособления или условия. Зарядка для глаз для улучшения зрения может выполняться в любое время и в любом месте.
Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение
Моргание в течение двух минут.
«Рисование» глазами в воздухе силуэта цифры «8».
«Изображение» геометрических фигур, стрелок, букв в воздухе.
«Обводка» контуров окружающих предметов глазами.
Зажмуривание на несколько секунд и широкое распахивание глаз.
Круговые движения глазными яблоками 10 раз по часовой стрелке, и столько же – в обратную сторону. Затем нужно закрыть глаза на минуту и полностью расслабиться.
Аккуратный самомассаж век в течение 60 секунд.
Концентрация взгляда на кончике вытянутого пальца до его двоения.
Смена фокусировки взгляда с ближнего предмета на дальний, и наоборот.
Закрытие плотно сомкнутых глаз ладонями на минуту.
Перечисленный комплекс подходит для людей любого возраста, не имеющих ограничений по здоровью.
Упражнения для восстановления при близорукости
Огромное количество людей в мире страдает врождённой или приобретённой близорукостью (миопией). При этой патологии человек плохо различает расположенные на дальнем расстоянии объекты или предметы. На начальных этапах болезни скорректировать ситуацию помогают упражнения для глаз при близорукости:
Частые движения веками с интенсивным зажмуриванием с усилиями.
Изображение восьмёрок глазами.
Рисование всевозможных фигур, элементов, зигзагов, узоров в воздухе.
Приподнимание надбровных дуг указательными пальцами с лёгким надавливанием.
Регулярная зарядка для глаз для детей может предотвратить её прогрессирование, избавить от необходимости ношения очков.
Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости
В результате развития дальнозоркости люди хорошо видят издали, но плохо различают предметы прямо перед собой. Часто это состояние сопровождается раздражительностью, головной болью и даже депрессиями. Предотвратить их возникновение помогает гимнастика для коррекции дальнозоркости, в которую входят следующие упражнения:
Слежение за раскачивающимся маятником. Его удерживают примерно на уровне кончика носа.
Концентрация на пламени свечи, зажжённой в тёмном помещении. На него нужно смотреть со всех сторон, не отводя взгляда.
Написание литер. Для этого на носу рисуют яркую точку и обводят буквы на бумаге.
Слежение за движущимся объектом на улице или во дворе.
Наклоны с закрыванием глаз. Их делают поочерёдно.
Положительный эффект при лечении дальнозоркости даёт массаж бровных дуг, выполняющийся мягкими, круговыми движениями. Его делают ежедневно в течение 1-2 минут. Регулярное его выполнение способствует нормализации, восстановления зрительного объёма и кругозора.
Упражнения для снятия напряжения
Людям, чья работа связана с постоянной зрительной активностью, рекомендуется выполнять специальные упражнения, снимающие напряжение с глаз.
Далёкое/близкое. Взгляд переводится с далеко расположенных вещей на более близкие. Затем обратно.
Мысленное обведение контуров предметов глазами (выполняется по методике, описанной выше).
Глубокий релакс при помощи ладоней.
Чтобы добиться выраженного эффекта, эти простые упражнения желательно выполнять ежедневно.
Упражнения для детей и взрослого - 10 лучших
Регулярная гимнастика для глаз для детей помогает укрепить глазные мышцы ребёнка. Систематические упражнения для глаз для детей предотвратят снижение зрения, помогут поддерживать зрительные органы в здоровом состоянии долгие годы. Достаточно потратить на них 5-8 минут свободного времени:
Мягко надавливая на веки, мы нормализуем приток жидкости к глазному яблоку.
Фокусируя взгляд на далеко и близко расположенных предметах, тренируем мышцы глаз.
«Изображая» глазами буквы или цифры, расслабляем глаза и шею.
В неподвижном положении, рассматривая объекты по бокам, тренируем боковое зрение.
Концентрируясь на кончике носа, делаем мышцы подвижными и эластичными.
Крепко зажмуриваясь и моргая, даём необходимую влагу глазам.
Рассматривая предметы сквозь пальцы, заставляет зрительный орган работать.
Фокусируя взгляд на мелких предметах, предупреждаем развитие дальнозоркости.
Вытягивая шею вверх, помогаем свободному передвижению крови с кислородом.
Закрывая плотно сомкнутые веки ладонями, используя методику «пальминга», расслабляемся.
Для поднятия настроения эти упражнения можно выполнять под приятную музыку.
Для чего нужны упражнения для взрослого
Тренировка глаз для взрослых направлена на расслабление мышц и нервов глаза, восстановление их работоспособности. Их рекомендуется ежедневно выполнять людям, подверженным сухости глазного яблока, возникающей при недостаточной выработке увлажняющего вещества, повышенной утомляемости, страдающими хронической усталостью.
Ненаучные методы восстановления зрения
Существует распространённое мнение медицинских специалистов, утверждающее, что восстановить работоспособность зрительного органа с помощью упражнений невозможно. Но, в мире существует немало методик, помогающих решить многие проблемы зрительной функции. В их число входят:
Методика Норбекова
Подходит для детей и взрослых. Состоит из семи упражнений:
Отслеживание взглядом предмета, перемещающегося сверху вниз и наоборот.
Движение глазными яблоками к правому и левому уху.
Изображение фигур в воздухе с регулярным морганием.
Рисование вертикальной восьмёрки, расположенной в области лица в двух направлениях.
Концентрация на кончике носа. Затем перевод взгляда в самую дальнюю точку комнаты.
Концентрация на поднесённых к носу указательных пальцах с их разведением.
Мысленное изображение часов с обведением их контуров глазами.
Занятия проводятся в спокойном, расслабленном состоянии, в умеренном режиме.
Методика Жданова
В ее основе применяется "пальминг", закрытие глаз ладонями рук, сочетающийся с выполнением нескольких простых упражнений.
Необходимо двигать глазами во всех направлениях: сверху вниз, справа налево и наоборот.
Рисовать диагонали взглядом.
Активно моргать.
Фокусироваться на дальних и близких предметах.
Изображать глазами восьмёрки, контуры циферблатов часов.
Выполняя "пальминг", при закрытии глаз важно полностью расслабиться и сосредоточиться исключительно на собственных эмоциях и ощущениях.
Тибетская методика
Рекомендована к выполнению студентами, офисными сотрудниками. Заключается в соблюдении следующих условий:
Ежедневного рассматривания предмета зелёного цвета.
Окружения рабочего пространства растениями.
Регулярного самомассажа в виде поглаживания век.
Организации пятиминутных перерывов в работе на гимнастику.
Также данная методика подразумевает промывание глаз холодной или ледяной водой. Для этого лицо опускают в таз или другую ёмкость, открывают глаза в воде и двигают ими в разные стороны. Повторяют эту манипуляцию 10 раз. Затем протирают лицо махровым полотенцем.
Методика Аветисова
Помогает улучшить аккомодацию – способность координации на ближних и дальних предметах. Лучшие результаты эта тренировка даёт в детском возрасте. Состоит из трёх комплексов:
Массажа.
Тренировки глазных мышц.
Расслабления и восстановления зрительного аппарата.
Профилактика усталости глаз во время работы на компьютере
При работе за компьютером, сопровождающейся чувством жжения, раздражительности глаз, после консультации с офтальмологом, стоит использовать увлажняющие капли. Моргать как можно чаще. Обязательно нужно следить за уровнем мерцания, яркостью экрана устройства. Обеспечить комфортное освещение в рабочем помещении. Через каждый два часа делать перерывы на 10-15 минут. Во время паузы встать из-за компьютера. Перевести взгляд за окно, обратно. Поморгать, закрыть глаза и расслабиться. Обеспечить свободный доступ воздуха и нормальную влажность на рабочем месте.