Людям із порушеннями зору 
Гімнастика для очей: найкращі вправи для дітей та дорослих
Зменшення гостроти зору – справжній біч сучасного покоління. З кожним роком ситуація посилюється. Це не дивно, адже наші м'язи очей щодня зазнають колосального навантаження. Для фокусування зору вони здійснюють до ста тисяч рухів за добу, що еквівалентно навантаженню на ноги при проходженні пішки відстані близько 80 кілометрів. За таку активність ми «розплачуємося» почервонінням слизової оболонки, появою відчуття печіння, роздратування кон'юнктиви. Уникнути цих неприємних симптомів, зберегти зір довгі роки допоможуть спеціальні вправи для очей.
Чим корисна зарядка для очей
Проста гімнастика для очей - це комплекс вправ для м'язів очей, спрямований на розслаблення, полегшення роботи внутрішньоочного апарату. Щоб виконати їх у домашніх умовах, не потрібно багато зусиль або часу.
Вправи для очей для поліпшення зору знімуть навантаження з очей після активної роботи протягом дня. Поліпшать гостроту зору. Допоможуть запобігти розвитку багатьох хвороб очей. Завдяки систематичним заняттям можливо:
покращення кровопостачання очних органів, прискорення обмінних процесів у тканинах;
підвищення тонусу, сили, еластичності м'язів, зміцнення нервових закінчень ока;
зміцнення м'язів повік;
зменшення стомлюваності;
покращення координації рухів очних м'язів;
своєчасне коригування деструктивних змін ока, що починаються;
покращення настрою та працездатності.
Зарядка для очей не зможе відновити зір при короткозорості, астигматизмі або далекозорості. Але дасть позитивний результат для усунення зорового перенапруги та дискомфорту.
Кому і коли протипоказані вправи для очей?
У деяких ситуаціях вправи для очей, щоб покращити зір, виконувати не варто. Обмеження поширюються на людей, які мають такі проблеми зі здоров'ям:
Блефарити, кон'юнктивіти, запалення очей.
Збої у роботі нервової системи.
Хвороби сітківки.
Порушення у роботі окорухових м'язів.
Перед виконанням зарядки для очей необхідно проконсультуватися з лікарем. Від вправ варто відмовитися при нещодавно перенесеній операції на очах через загрозу розбіжності швів або кровотечі. Не допускається виконання зарядки за високого ступеня короткозорості, підвищеного артеріального або внутрішньоочного тиску.
Приклади вправ для очей:
Для досягнення потрібного ефекту важливою є регулярність тренувань. Тому заняттям потрібно присвячувати 5-10 хвилин щодня. Для цього не потрібні спеціальні пристосування або умови. Зарядка для очей для покращення зору може виконуватися у будь-який час та в будь-якому місці.
Універсальні вправи, що дозволяють зберегти зір
Моргання протягом двох хвилин.
"Малювання" очима в повітрі силуету цифри "8".
«Зображення» геометричних фігур, стрілки, літери в повітрі.
"Обведення" контурів навколишніх предметів очима.
Зажмурення на кілька секунд і широке розгортання очей.
Кругові рухи очними яблуками 10 разів за годинниковою стрілкою, і стільки ж – у зворотний бік. Потім слід заплющити очі на хвилину і повністю розслабитися.
Акуратний самомасаж повік протягом 60 секунд.
Концентрація погляду на кінчику витягнутого пальця до його двоїння.
Зміна фокусування погляду з ближнього предмета на дальній, і навпаки.
Закриття щільно стулених очей долонями на хвилину.
Перерахований комплекс підходить для людей будь-якого віку, які не мають обмежень щодо здоров'я.
Вправи для відновлення при короткозорості
Величезна кількість людей у світі страждає на вроджену або набуту короткозорість (міопію). При цій патології людина погано розрізняє розташовані на дальній відстані об'єкти чи предмети. На початкових етапах хвороби скоригувати ситуацію допомагають вправи для очей при короткозорості:
Часті рухи століттями з інтенсивним заплющуванням із зусиллями.
Зображення вісімок очима.
Малювання різноманітних фігур, елементів, зигзагів, візерунків у повітрі.
Піднімання надбрівних дуг вказівними пальцями з легким натисканням.
Регулярна зарядка для очей для дітей може запобігти її прогресуванню, позбавити необхідності носіння окулярів.
Вправи для відновлення зору при далекозорості
У результаті розвитку далекозорості люди добре бачать здалеку, але погано розрізняють предмети перед собою. Часто цей стан супроводжується дратівливістю, головним болем та навіть депресіями. Запобігти їх виникненню допомагає гімнастика для корекції далекозорості, до якої входять такі вправи:
Стеження за маятником, що розгойдується. Його утримують приблизно лише на рівні кінчика носа.
Концентрація на полум'ї свічки, запаленої у темному приміщенні. На нього треба дивитись з усіх боків, не відводячи погляду.
Написання літер. Для цього на носі малюють яскраву крапку та обводять літери на папері.
Стеження за об'єктом, що рухається на вулиці або у дворі.
Нахили із заплющуванням очей. Їх роблять по черзі.
Позитивний ефект при лікуванні далекозорості дає масаж бровних дуг, що виконується м'якими круговими рухами. Його роблять щоденно протягом 1-2 хвилин. Регулярне його виконання сприяє нормалізації, відновлення зорового об'єму та кругозору.
Вправи для зняття напруги
Людям, чия робота пов'язана з постійною зоровою активністю, рекомендується виконувати спеціальні вправи, що знімають напругу з очей.
Далека/близька. Погляд перекладається з далеко розташованих речей більш близькі. Потім назад.
Подумки обведення контурів предметів очима (виконується за методикою, описаною вище).
Глибокий релакс за допомогою долоні.
Щоб досягти вираженого ефекту, ці прості вправи бажано виконувати щодня.
Вправи для дітей та дорослого - 10 найкращих
Регулярна гімнастика для очей для дітей допомагає зміцнити м'язи очей дитини. Систематичні вправи для очей для дітей запобігають зниженню зору, допоможуть підтримувати зорові органи в здоровому стані довгі роки. Достатньо витратити на них 5-8 хвилин вільного часу:
М'яко натискаючи на повіки, ми нормалізуємо приплив рідини до очного яблука.
Фокусуючи погляд на далеко та близько розташованих предметах, тренуємо м'язи очей.
«Зображуючи» очима букви чи цифри, розслабляємо очі та шию.
У нерухомому положенні, розглядаючи об'єкти з боків, тренуємо бічне зір.
Концентруючись на кінчику носа, робимо м'язи рухливими та еластичними.
Міцно заплющуючи і моргаючи, даємо необхідну вологу очам.
Розглядаючи предмети крізь пальці, змушує зоровий орган працювати.
Фокусуючи погляд на дрібних предметах, попереджаємо розвиток далекозорості.
Витягуючи шию вгору, допомагаємо вільному пересування крові з киснем.
Закриваючи щільно зімкнуті повіки долонями, використовуючи методику «пальмінгу», розслабляємось.
Для підвищення настрою ці вправи можна виконувати під приємну музику.
Для чого потрібні вправи для дорослого
Тренування очей для дорослих спрямоване на розслаблення м'язів та нервів ока, відновлення їх працездатності. Їх рекомендується щодня виконувати людям, схильним до сухості очного яблука, що виникає при недостатньому виробленні зволожуючої речовини, підвищеної стомлюваності, що страждають на хронічну втому.
Ненаукові методи відновлення зору
Існує поширена думка медичних фахівців, яка стверджує, що відновити працездатність зорового органу за допомогою вправ неможливо. Але, у світі існує чимало методик, які допомагають вирішити багато проблем зорової функції. До них входять:
Методика Норбекова
Підходить для дітей та дорослих. Складається із семи вправ:
Відстежує погляд предмета, що переміщається зверху вниз і навпаки.
Рух очними яблуками до правого та лівого вуха.
Зображення фігур у повітрі з регулярним морганням.
Малювання вертикальної вісімки, розташованої в області обличчя у двох напрямках.
Концентрація на кінчик носа. Потім переведення погляду в найдальшу точку кімнати.
Концентрація на піднесених до носа вказівних пальцях із їх розведенням.
Уявне зображення годинника з обведенням їх контурів очима.
Заняття проводяться у спокійному, розслабленому стані, у помірному режимі.
Методика Жданова
В її основі застосовується "пальмінг", закриття очей долонями рук, що поєднується із виконанням кількох простих вправ.
Необхідно рухати очима у всіх напрямках: зверху вниз, праворуч наліво і навпаки.
Малювати діагоналі поглядом.
Активно моргати.
Фокусуватися на далеких та близьких предметах.
Зображати очима вісімки, контури циферблатів годинника.
Виконуючи "пальмінг", при закритті очей важливо повністю розслабитися та зосередитися виключно на власних емоціях та відчуттях.
Тибетська методика
Рекомендована для виконання студентами, офісними співробітниками. Полягає у дотриманні таких умов:
Щоденне розглядання предмета зеленого кольору.
Оточення робочого простору рослинами.
Регулярного самомасажу у вигляді погладжування повік.
Організації п'ятихвилинних перерв у роботі на гімнастику.
Також дана методика має на увазі промивання очей холодною або крижаною водою. Для цього обличчя опускають у таз або іншу ємність, відкривають очі у воді та рухають ними у різні боки. Повторюють цю маніпуляцію 10 разів. Потім протирають обличчя махровим рушником.
Методика Аветісова
Допомагає покращити акомодацію – здатність координації на ближніх та далеких предметах. Найкращі результати це тренування дає у дитячому віці. Складається із трьох комплексів:
Масаж.
Тренування очних м'язів.
Розслаблення та відновлення зорового апарату.
Профілактика втоми очей під час роботи на комп'ютері
При роботі за комп'ютером, що супроводжується почуттям печіння, дратівливості очей, після консультації з офтальмологом варто використовувати зволожуючі краплі. Моргати якнайчастіше. Обов'язково потрібно стежити за рівнем мерехтіння, яскравістю екрана пристрою. Забезпечити комфортне освітлення у робочому приміщенні. Через кожну дві години робити перерви на 10-15 хвилин. Під час паузи стати через комп'ютер. Перевести погляд за вікно назад. Поморгати, заплющити очі і розслабитися. Забезпечити вільний доступ повітря та нормальну вологість на робочому місці.