расположение Наших аптек проверить статус заказа
В корзине пусто
войти
В корзине пусто
войти
Почему болят мышцы после тренировки
21 февраля 2018

Почему болят мышцы после тренировки

КАК УБРАТЬ КРЕПАТУРУ

Активные физические тренировки часто заканчиваются болевыми ощущениями, которые могут длиться несколько дней. Спортсмены убеждены: если болят мышцы — тренировка прошла правильно. Однако, болевой синдром не всегда является гарантией эффективности физических нагрузок.

Болевой синдром 

Неприятные ощущения в области мускулатуры после физической активности возникают вследствие разрушения мышечных структур. Силовая тренировка влияет на смену расположения миофибрилл в тканевых волокнах. Распад митохондрий сопровождается повышением уровня лейкоцитов в крови. Вследствие физических нагрузок образовываются белковые обрывки молекул, поглощаемые лизосомами и фагоцитами. Продукты этих клеток становятся причиной появления боли.

Другой тип болевых ощущений возникает во время проведения тренировки. Жжение в области мышц появляется из-за расщепления глюкозы, которая предоставляет организму дополнительные энергетические запасы. Процесс образования молекул гликогена часто ассоциируется с явлением, которое носит название «молочная кислота в мышцах». Чем больше накапливается в мышечной ткани данного вещества, тем сильнее проявляется чувство дискомфорта.

Как снять боль после тренировок?

Существует несколько проверенных способов, предназначенных для устранения жжения, возникающего после чрезмерных физических нагрузок:

  • Растяжка после тренировки. Эффективный способ возобновления тонуса мышечной ткани. Движение после физической нагрузки снижает риск проявления дискомфорта в области мышц на 50%.
  • Водные процедуры. Контрастный душ длительностью в 10 минут или теплая ванна с морской солью помогут снизить болевой синдром. 
  • Русская баня. Комбинация низких и высоких температур является действенным способом расслабиться. 
  • Мазь при растяжении мышц. Товары медицинского назначения можно приобрести в любой аптеке города. Согревающие эмульсии составляют широкий ассортимент товаров, представленных растительными кремами, эфирными маслами, желчью, бальзамами и противовоспалительными средствами. В составе таких товаров присутствуют активные компоненты, воздействующие на болевые рецепторы (капсикам, вольтарен). Разогревающие мази помогают устранить чувство дискомфорта и подготовить мускулатуру для занятий спортом.
  • Плавание. Пребывание в прохладном бассейне на протяжении 15-20 минут улучшает кровообращение и расширяет кровеносные сосуды. Регулярное плавание представляет собой наиболее результативный способ устранения мышечной боли.
  • Массаж. Разогреть мышечную ткань и избавится от неприятных ощущений можно при помощи проминания болезненных участков тела. Процедура проводится с добавлением эфирных масел. Другой способ устранения болевого синдрома при помощи массажа — специальные валики, способствующие улучшению кровообращения.

Способы предупреждения дискомфорта

Избежать возникновения мышечной боли во время длительного курса тренировок можно, придерживаясь определенных правил:

  • Правильное питание является основой усовершенствования мускулатуры. Каждое спортивное занятие должно заканчиваться поглощением протеина. Поэтому, бананы после тренировки помогут превратить неиспользованную энергию в мышечную массу и предотвратят возникновение дискомфорта.
  • Поддержание водного баланса. Определить оптимальное количество потребления воды в день можно с помощью формулы: вес умножить на 0,04. Если после тренировки ощущается жжение в области плеч или болит икроножная мышца — это следствие недостаточного потребления жидкости, которое сопровождается плохой выводимостью токсинов из организма и ухудшением восстановления мускулатуры.
  • Кардио-упражнения положительно влияют на общее состояние организма. Ускорение циркуляции крови и дополнительные порции кислорода помогают поддерживать в тонусе мышцы спины и всю мускулатуру. 
  • БАДы (биологически активные добавки) способствуют росту мышечной ткани и увеличению размеров мускулатуры. Жирные кислоты можно найти в льняном масле или рыбьем жире. Регулярный прием БАДов снижает воспалительный процесс в мышцах, стимулирует работу иммунной системы и визуально увеличивает грудные мышцы. 

Поддержание водного баланса в организме, правильное питание, чередования активных физических нагрузок с полноценным отдыхом, 8-часовой ночной сон, воздержание от чрезмерных спортивных напряжений, дополнительный прием антиоксидантов и биологически активных добавок поможет поддерживать организм в тонусе. И не стоит забывать: тренировка после еды, недостаточное потребление воды и активные физические нагрузки без предыдущей растяжки станут причиной возникновения проблем в работе опорно-двигательного аппарата и появления мышечной боли.

Данная статья информационная, при появлении схожих симптомов обязательно обратитесь к врачу.

Заказать обратный звонок
Время звонка сегодня:
с
до
каталог товаров
Медицинские товары