Почему болят мышцы после тренировки

ЯК ПРИБРАТИ КРЕПАТУРУ

Активні фізичні тренування часто закінчуються больовими відчуттями, які можуть тривати кілька днів. Спортсмени переконані: якщо болять м'язи — тренування пройшло правильно. Однак больовий синдром не завжди є гарантією ефективності фізичних навантажень.

Больовий синдром 

Неприємні відчуття в області мускулатури після фізичної активності виникають внаслідок руйнування м'язових структур. Силове тренування впливає зміну розташування міофібрил в тканинних волокнах. Розпад мітохондрій супроводжується підвищенням рівня лейкоцитів у крові. Внаслідок фізичних навантажень утворюються білкові уривки молекул, що поглинаються лізосомами та фагоцитами. Продукти цих клітин стають причиною появи болю.

Інший тип больових відчуттів виникає під час проведення тренування. Печіння в області м'язів виникає через розщеплення глюкози, яка надає організму додаткові енергетичні запаси. Процес утворення молекул глікогену часто асоціюється з явищем, яке зветься "молочна кислота в м'язах". Чим більше накопичується в м'язовій тканині цієї речовини, тим сильніше виявляється почуття дискомфорту.

Як зняти біль після тренувань?

Існує кілька перевірених способів, призначених для усунення печіння, що виникає після надмірних фізичних навантажень:

• Розтяжка після тренування. Ефективний спосіб відновлення тонусу м'язової тканини. Рух після фізичного навантаження знижує ризик прояву дискомфорту в ділянці м'язів на 50%.
• Водні процедури. Контрастний душ тривалістю 10 хвилин або тепла ванна з морською сіллю допоможуть знизити больовий синдром.
• Лазня. Комбінація низьких та високих температур є дієвим способом розслабитись. 
• Мазь при розтягуванні м'язів. Товари медичного призначення можна придбати у будь-якій аптеці міста. Зігрівальні емульсії складають широкий асортимент товарів, представлених рослинними кремами, ефірними оліями, жовчю, бальзамами та протизапальними засобами. У складі таких товарів є активні компоненти, що впливають на больові рецептори (капсикам, вольтарен). Розігрівальні мазі допомагають усунути почуття дискомфорту та підготувати мускулатуру для занять спортом.
• Плавання. Перебування в холодному басейні протягом 15-20 хвилин покращує кровообіг і розширює кровоносні судини. Регулярне плавання є найбільш результативним способом усунення м'язового болю.
• Масаж. Розігріти м'язову тканину і позбудеться неприємних відчуттів можна за допомогою проминання хворобливих ділянок тіла. Процедура проводиться з додаванням ефірних олій. Інший спосіб усунення больового синдрому за допомогою масажу — спеціальні валики, що сприяють покращенню кровообігу.

Спосіб попередження дискомфорту

Уникнути виникнення м'язового болю під час тривалого курсу тренувань можна, дотримуючись певних правил:

• Правильне харчування є основою вдосконалення м'язів. Кожне спортивне заняття має закінчуватися поглинанням протеїну. Тому банани після тренування допоможуть перетворити невикористану енергію на м'язову масу і запобігають виникненню дискомфорту.
• Підтримка водного балансу. Визначити оптимальну кількість споживання води щодня можна з допомогою формули: вагу помножити на 0,04. Якщо після тренування відчувається печіння в області плечей або болить литковий м'яз — це наслідок недостатнього споживання рідини, що супроводжується поганою виведеністю токсинів з організму та погіршенням відновлення мускулатури.
• Кардіо-вправи позитивно впливають на загальний стан організму. Прискорення циркуляції крові та додаткові порції кисню допомагають підтримувати у тонусі м'язи спини та всю мускулатуру. 
• БАДи (біологічно активні добавки) сприяють зростанню м'язової тканини та збільшенню розмірів мускулатури. Жирні кислоти можна знайти в лляній олії або риб'ячому жирі. Регулярний прийом БАДів знижує запальний процес у м'язах, стимулює роботу імунної системи та візуально збільшує грудні м'язи.

Підтримка водного балансу в організмі, правильне харчування, чергування активних фізичних навантажень з повноцінним відпочинком, 8-годинний нічний сон, утримання від надмірної спортивної напруги, додатковий прийом антиоксидантів і біологічно активних добавок допоможе підтримати. І не варто забувати: тренування після їжі, недостатнє споживання води та активні фізичні навантаження без попередньої розтяжки стануть причиною виникнення проблем у роботі опорно-рухового апарату та появи м'язового болю.

Дана стаття інформаційна, при появі подібних симптомів обов'язково зверніться до лікаря.