Почему болят мышцы после тренировки

КАК УБРАТЬ КРЕПАТУРУ

Активные физические тренировки часто заканчиваются болевыми ощущениями, которые могут длиться несколько дней. Спортсмены убеждены: если болят мышцы — тренировка прошла правильно. Однако, болевой синдром не всегда является гарантией эффективности физических нагрузок.

Болевой синдром 

Неприятные ощущения в области мускулатуры после физической активности возникают вследствие разрушения мышечных структур. Силовая тренировка влияет на смену расположения миофибрилл в тканевых волокнах. Распад митохондрий сопровождается повышением уровня лейкоцитов в крови. Вследствие физических нагрузок образовываются белковые обрывки молекул, поглощаемые лизосомами и фагоцитами. Продукты этих клеток становятся причиной появления боли.

Другой тип болевых ощущений возникает во время проведения тренировки. Жжение в области мышц появляется из-за расщепления глюкозы, которая предоставляет организму дополнительные энергетические запасы. Процесс образования молекул гликогена часто ассоциируется с явлением, которое носит название «молочная кислота в мышцах». Чем больше накапливается в мышечной ткани данного вещества, тем сильнее проявляется чувство дискомфорта.

Как снять боль после тренировок?

Существует несколько проверенных способов, предназначенных для устранения жжения, возникающего после чрезмерных физических нагрузок:

• Растяжка после тренировки. Эффективный способ возобновления тонуса мышечной ткани. Движение после физической нагрузки снижает риск проявления дискомфорта в области мышц на 50%.
• Водные процедуры. Контрастный душ длительностью в 10 минут или теплая ванна с морской солью помогут снизить болевой синдром. 
• Русская баня. Комбинация низких и высоких температур является действенным способом расслабиться. 
• Мазь при растяжении мышц. Товары медицинского назначения можно приобрести в любой аптеке города. Согревающие эмульсии составляют широкий ассортимент товаров, представленных растительными кремами, эфирными маслами, желчью, бальзамами и противовоспалительными средствами. В составе таких товаров присутствуют активные компоненты, воздействующие на болевые рецепторы (капсикам, вольтарен). Разогревающие мази помогают устранить чувство дискомфорта и подготовить мускулатуру для занятий спортом.
• Плавание. Пребывание в прохладном бассейне на протяжении 15-20 минут улучшает кровообращение и расширяет кровеносные сосуды. Регулярное плавание представляет собой наиболее результативный способ устранения мышечной боли.
• Массаж. Разогреть мышечную ткань и избавится от неприятных ощущений можно при помощи проминания болезненных участков тела. Процедура проводится с добавлением эфирных масел. Другой способ устранения болевого синдрома при помощи массажа — специальные валики, способствующие улучшению кровообращения.

Способы предупреждения дискомфорта

Избежать возникновения мышечной боли во время длительного курса тренировок можно, придерживаясь определенных правил:

• Правильное питание является основой усовершенствования мускулатуры. Каждое спортивное занятие должно заканчиваться поглощением протеина. Поэтому, бананы после тренировки помогут превратить неиспользованную энергию в мышечную массу и предотвратят возникновение дискомфорта.
• Поддержание водного баланса. Определить оптимальное количество потребления воды в день можно с помощью формулы: вес умножить на 0,04. Если после тренировки ощущается жжение в области плеч или болит икроножная мышца — это следствие недостаточного потребления жидкости, которое сопровождается плохой выводимостью токсинов из организма и ухудшением восстановления мускулатуры.
• Кардио-упражнения положительно влияют на общее состояние организма. Ускорение циркуляции крови и дополнительные порции кислорода помогают поддерживать в тонусе мышцы спины и всю мускулатуру. 
• БАДы (биологически активные добавки) способствуют росту мышечной ткани и увеличению размеров мускулатуры. Жирные кислоты можно найти в льняном масле или рыбьем жире. Регулярный прием БАДов снижает воспалительный процесс в мышцах, стимулирует работу иммунной системы и визуально увеличивает грудные мышцы. 

Поддержание водного баланса в организме, правильное питание, чередования активных физических нагрузок с полноценным отдыхом, 8-часовой ночной сон, воздержание от чрезмерных спортивных напряжений, дополнительный прием антиоксидантов и биологически активных добавок поможет поддерживать организм в тонусе. И не стоит забывать: тренировка после еды, недостаточное потребление воды и активные физические нагрузки без предыдущей растяжки станут причиной возникновения проблем в работе опорно-двигательного аппарата и появления мышечной боли.

Данная статья информационная, при появлении схожих симптомов обязательно обратитесь к врачу.