Сколько нужно воды в день?

• Зачем человеку вода

• Виды минеральных вод и их показания

• Почему важно пить достаточное количество воды?

• Почему нельзя пить слишком много воды?

• Сколько воды нужно пить в день? (нормы в разном возрасте)

• Какую именно нужно пить воду?

• Случаи, в которых необходимо увеличить потребление воды

Вода считается основой жизни за счет того, что при рождении тело человека содержит ее на 90%. С возрастом это количество снижается. От количества выпитой жидкости зависит состояние кожного и волосяного покрова, здоровье и самочувствие человека в целом. Потеря организмом лишь 1% уже вызывает жажду, а без ее употребления можно прожить не более четырех дней. Это одна из немногих, но самых важных причин, почему важно пить воду.

Зачем человеку вода

Употребление достаточного количества воды в день обеспечивает нормальное функционирование организма. От нее зависит способность тела регулировать температуру, сжигать жир, наращивать мышцы и укрепление иммунитета.

Вода участвует в различных биохимических процессах, а именно:

• пищеварения;
• обмена веществ;
• регуляции артериального давления;
• кроветворения;
• выведения токсинов;
• расщепления белков, углеводов, витаминов.

Нарушение функционирования указанных процессов негативно сказывается на состоянии всех систем организма, в том числе мозга и опорно-двигательного аппарата, ногтей, волос, кожи. Потеря жидкости приводит к головной боли и рассеянности, густоте крови, высокому давлению, возникновению остеохондроза и артроза из-за износа хрупкой хрящевой ткани. Также вода сдерживает выработку гистамина, который важен для иммунитета и провоцирует аллергию.

Виды минеральных вод и их показания

В мире существует разнообразие минеральных вод. Между собой они отличаются различным составом, температурой и глубиной залегания, что способствует своеобразному влиянию на человеческий организм.

Разновидности минеральных вод:

• Гидрокарбонатные – обладают щелочным составом, снижающим кислотную среду в желудке, что важно при лечении язвы, панкреатита и гастрита;
• с наличием йода – предназначены при заболеваниях эндокринной системе и йододефиците, способствуют повышению иммунитета;
• с содержанием хлора – активизирует метаболизм и повышает циркуляцию желчи;
• хлоридно-натриевые – поддерживают водно-солевой баланс организма;
• сульфатные – показаны для употребления при заболеваниях ЖКТ, печени, желчного пузыря, ожирении и сахарном диабете;
• с содержанием железа – способствуют выработке эритроцитов и поддерживают оптимальный уровень гемоглобина в крови;
• с бромом – положительно влияют на работу нервной системы, и применяются при лечении неврозов;
• с радоном – оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие, подходят для приема при гипотиреозе и атеросклерозе.

Потребление минеральных жидкостей, как правило, осуществляется вблизи ее источников в различных санаториях и базах отдыха. При таком формате важно знать, как правильно пить такую воду в течение дня, сколько ее нужно, и соблюдать советы специалистов и врачей.

Почему важно пить достаточное количество воды?

В первую очередь из-за того, что вода является важным источником энергии для организма, и проводником питательных веществ и кислорода ко всем участкам тела. С ее помощью осуществляется растворение солей и ценных микроэлементов, и попутное выведение токсинов и шлаков. Достаточное количество жидкости каждый день помогает снять напряжение и способствует нормальной работоспособности.

Польза воды проявляется:

• улучшением состояния кожи, волос, ногтей;
• устранением суставных и головных болей;
• предотвращением мочекаменной болезни;
• нормализацией пищеварения.

Также вода помогает избавиться от лишнего веса за счет отсутствия в ней калорий, сахара и лишних вредных ингредиентов. Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит индивидуально, с учетом массы тела. Но ее количество должно ежедневно составлять не менее 1,5-2 литров.

Почему нельзя пить слишком много воды?

Почки взрослого человека способны перерабатывать до 1 литра воды в течение часа в здоровом состоянии. Употребление жидкости свыше этих значений чреваты вредными последствиями.

Что будет, если пить много воды:

• повышенное потоотделение;
• замедление пищеварения;
• разбавление желудочного сока;
• усиленная работа почек;
• увеличенное время распада белков;
• нарушение солевого баланса в результате вымывания нужных солей.

Чрезмерное употребление жидкости может быть опасно для здоровья. Особенно стоит проявить осторожность лицам, имеющим заболевания почек и печени, сердечно-сосудистой системы, и следовать советам кардиолога и других врачей в таких ситуациях.

Сколько воды нужно пить в день? (нормы в разном возрасте)

Сколько литров воды нужно пить в день, в большей степени зависит от веса человека. Больше нормы, связанные с возрастом, касаются детей и рассчитываются индивидуально.

Ребенку от 2 до 7 лет рекомендуется выпивать не менее 1-1,5 литров чистой воды в сутки. Это количество необходимо для поддержания тонуса организма, и учитывается без других жидкостей, попадающих через напитки и еду.

В возрастном периоде от 7 до 12 лет суточная норма увеличивается до 2 литров. В подростковом возрасте она приравнивается к потребности взрослого человека, и рассчитывается в соотношении 30 мл на каждый кг веса ребенка. Но важно еще учитывать, в какие часы дня правильно пить воду, и образ жизни подростка. При активной жизнедеятельности необходимо своевременно восполнять запасы жидкости.

Норма воды в день для взрослого

Формула, с помощью которой можно рассчитать суточную норму потребления жидкости, создана с учетом физиологических потерь организма в течение дня, затраченных на его жизнеобеспечение. Таблица, расписывающая, сколько нужно пить воды в день, содержит данные, при которых количество жидкости просчитывается отдельно для женщин и мужчин.

Суточная норма потребления воды для женского организма = вес (кг)*30 мл.

Суточная норма потребления воды для мужского организма = вес (кг)*40 мл.

Это значение может быть больше в зависимости от состояния здоровья взрослого человека. Также стоит принимать во внимание ритм жизни и активность в течение дня.

Норма воды в день для ребенка

Приучать малышей к правильному употреблению жидкости стоит из ранних лет. Норма питьевой воды в день зависит от детского возраста.

Грудничкам можно давать пить небольшое количество воды в ситуации, когда он получает смеси. Если малыш находится на грудном вскармливании, он получает необходимую жидкость с материнским молоком. В процессе введения прикорма и в жаркую погоду вода должна уже появляться в рационе ребенка.

После перехода малыша на полноценное питание происходит увеличение объема воды. Необходимая норма – около 30 мл жидкости из расчета на каждый кг веса.

Какую именно нужно пить воду?

Выбирая, какую воду лучше пить, стоит отдать предпочтение питьевой жидкости – чистой, свежей и без различных добавок. Сладкие напитки, соки, лимонады, кофе и чай не могут быть заменой питьевой воды, так как содержат сахар, ароматизаторы, усилители вкуса, которые организму приходится расщеплять. Вдобавок их кислотность и присутствие в составе фосфатов увеличивают потребность в жидкости.

Что касается минеральной воды, ее нельзя считать абсолютным благом. Большую часть необходимых минеральных веществ организм получает с пищей. Она может присутствовать в рационе в умеренных количествах для разнообразия, а лечебная минеральная вода должна приниматься только по рекомендациям врача.

Случаи, в которых необходимо увеличить потребление воды

Прибавка к количеству употребляемой жидкости в течение дня нужна при активном виде деятельности, спорте и некоторых состояниях. Все знают, как правильно пить воду утром, но стоит учитывать, что потребность в увеличении нормы существует в таких ситуациях:

• при беременности и кормлении грудью;
• тренировок;
• в холод и жару;
• нахождения на высоте более 2500 м;
• употребления кофе;
• лихорадке и диарее;
• чрезмерной любви к сладким напиткам и чаю.

Диапазон потребности в дополнительном количестве жидкости составляет в среднем от 300 мл до 600 мл. Это поможет избежать обезвоживания, и убережет от негативных последствий.

Многих интересует вопрос, как правильно пить воду по часам. К правильному употреблению жидкости можно себя приучить. Достаточно начать со 150 мл воды в час, постепенно увеличивая это количество. Можно на видном месте поставить литровую бутылку или стакан, которые будут напоминанием. Всего несколько недель времени понадобиться, чтобы выработать привычку следить за водным балансом, и улучшить состояние здоровья.