Людям із порушеннями зору 
Частота серцевих скорочень: норма для різних вікових груп
Частота серцевих скорочень - це кількість ударів, яку серце робить за хвилину. Цей показник відображає, як серце справляється з необхідністю забезпечувати організм киснем і поживними речовинами. ЧСС важлива для оцінки роботи серцево-судинної системи, виявлення відхилень і визначення рівня фізичного навантаження. Норма частоти серцебиття вказує на те, що серце працює ефективно і без перевантажень. Відхилення (тахікардія або брадикардія) можуть сигналізувати про наявність захворювань, стресу, гормональних порушень або проблем із регуляцією кровообігу.
У цій статті ми розглянемо, як правильно вимірювати ЧСС, які відхилення потребують уваги і як її можна контролювати в повсякденному житті.
Що таке частота серцевих скорочень
ЧСС - це показник, який відображає, з якою швидкістю серце перекачує кров в організмі. Він вимірюється кількістю ударів серця за хвилину і використовується для оцінки фізичного стану, діагностики захворювань і контролю за відновленням організму після навантажень.
ЧСС залежить від безлічі факторів, які можуть бути як зовнішніми, так і внутрішніми. Стрес і емоційні переживання часто спричиняють прискорення серцебиття за рахунок викиду адреналіну і кортизолу. Фізичне навантаження збільшує ЧСС, оскільки м'язи потребують більше кисню. Хвороби, наприклад лихоманка або анемія, також можуть вплинути на ЧСС, викликаючи її збільшення. Водночас у тренованих людей ЧСС у спокої може бути нижчою, що свідчить про хорошу адаптацію серцево-судинної системи.
Пульс у спокої - це кількість ударів серця за хвилину, коли людина перебуває в стані повного спокою. У здорових дорослих цей показник варіюється від 60 до 80 ударів на хвилину, але у спортсменів він може бути нижчим. Максимальна ЧСС визначається як найбільша кількість ударів серця, яку серце здатне зробити за хвилину за максимального навантаження.
Норми ЧСС для різних вікових груп
Щоб стежити за станом свого серця, необхідно знати нормальні значення показників його роботи. Так, існує, наприклад, таблиця тиску за віком. Пульс теж залежить від віку людини.
У новонароджених і дітей молодшого віку
У новонароджених ЧСС зазвичай становить 120-160 ударів на хвилину, у дітей до року - 100-140 ударів, а в дошкільнят - 90-120. Частота серцевих скорочень у дітей вища, ніж у дорослих, через інтенсивний метаболізм і зростання. Це також пов'язано з деякими особливостями роботи їхньої серцево-судинної системи - у дітей серце менше за розміром, тому для забезпечення організму киснем воно скорочується частіше. Також нервова система, яка регулює серцебиття, ще не повністю розвинена, що може призводити до нерегулярності ЧСС.
У підлітків і молодих дорослих
У період статевого дозрівання рівень гормонів, зокрема адреналіну й тироксину, може коливатися, що тимчасово впливає на частоту пульсу. У підлітків нормальні показники ЧСС становлять від сімдесяти до ста ударів на хвилину. Саме тому регулярні фізичні навантаження важливі - вони зміцнюють серцево-судинну систему, знижуючи пульс у спокої. У молодих дорослих, які ведуть активний спосіб життя, пульс може опускатися до 50-60 ударів на хвилину.
У дорослих
Норма частоти серцевих скорочень у дорослих варіюється від 60 до 80 ударів на хвилину в стані спокою. Це вважається ознакою правильного функціонування здорового серця. Однак на його роботу можуть впливати деякі чинники:
рівень стресу - підвищує частоту серцевих скорочень через активізацію симпатичної нервової системи;
нестача сну - може викликати прискорений пульс і підвищувати навантаження на серце;
наявність хронічних захворювань - гіпертонія, діабет або хвороби щитоподібної залози можуть істотно впливати на ЧСС;
рівень фізичної підготовки - у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, пульс зазвичай вищий, тоді як у спортсменів він може бути нижчим за норму.
Необхідно дотримуватися правил здорового способу життя, щоб пульс залишався нормальним.
У літніх людей
З віком еластичність серцевого м'яза зменшується, і він стає менш ефективним. Норма частоти серцевих скорочень у літніх людей може бути трохи вищою або нижчою, залежно від загального стану здоров'я і наявності захворювань - у них підвищується ризик аритмій, ішемічної хвороби серця та інших порушень. Регулярний контроль ЧСС і ЕКГ допомагає виявляти відхилення на ранніх стадіях і знижувати ризик ускладнень.
Як виміряти частоту серцевих скорочень
Контроль частоти серцевих скорочень - це важлива складова турботи про себе, оскільки він дає змогу вчасно виявити навіть незначні відхилення. Вимірювати ЧСС легко можна в домашніх умовах. Для цього використовують два основні методи:
Ручне вимірювання пульсу. Цей метод передбачає підрахунок ударів серця за певний проміжок часу (зазвичай п'ятнадцять секунд, з подальшим множенням на чотири) шляхом пальпації на зап'ясті або шиї.
Використання електронних тонометрів і фітнес-трекерів. Ці пристрої автоматично зчитують ЧСС, забезпечуючи швидке і точне вимірювання без необхідності ручного підрахунку.
Обидва ці методи досить точні, і для зручності можна використовувати їх одночасно, щоб перевірити себе ще раз.
Рекомендації щодо точного вимірювання
Вирішивши, як виміряти частоту пульсу, необхідно переконатися, що ви все зробите правильно. Так, щоб отримати найточніші показники, рекомендується вимірювати її вранці, одразу після пробудження, або через десять хвилин після перебування в стані повного спокою.
Щоб уникнути помилок під час вимірювання, не варто:
вимірювати пульс одразу після фізичного навантаження або стресової ситуації - показники можуть бути спотворені;
притискати пальці занадто сильно до шкіри - це може ускладнити відчуття пульсації.
При цьому рекомендується:
проводити вимірювання в один і той самий час доби для порівняння даних;
забезпечити комфортну температуру в приміщенні, оскільки холод може звужувати судини і ускладнювати вимірювання.
Якщо ви забезпечите собі правильні умови для вимірювання, результат буде максимально точним.
Коли частота серцевих скорочень виходить за межі норми
У деяких випадках частота серцевих скорочень може значно перевищувати нормальні значення або зменшуватися. Серед можливих причин - ціла низка різних чинників.
Тахікардія
Причиною прискорення серцебиття можуть стати:
стрес - емоційні перевантаження, тривожність, переживання;
фізична активність - інтенсивні навантаження збільшують потребу організму в кисні, що прискорює серцебиття;
захворювання - анемія, гіпертиреоз, інфекційні хвороби, що супроводжуються лихоманкою.
Тахікардія може становити загрозу, якщо супроводжується запамороченням, задишкою, непритомністю або болем у грудях. Це може вказувати на серйозні проблеми - аритмію, серцеву недостатність або ішемічну хворобу серця.
Брадикардія
До причин уповільненого пульсу належать:
хронічні захворювання - гіпотиреоз, порушення провідності серця або наслідки дії деяких медикаментів;
спортивна підготовка - у професійних спортсменів низький пульс у спокої вважається нормою, оскільки серце ефективно перекачує кров.
Уповільнений пульс вважається патологічним, якщо супроводжується слабкістю, запамороченням, втратою свідомості або постійною втомою. Це може свідчити про порушення серцевої провідності або ішемію.
Коли необхідно звернутися до лікаря: тривожні симптоми
Знаючи, яким має бути пульс, ви можете вчасно виявити його зміни і звернутися до фахівця. Зробити це варто в таких випадках:
раптове почастішання пульсу в спокої;
сильне уповільнення пульсу (менше 50 ударів на хвилину) без видимих причин;
відчуття перебоїв у роботі серця;
біль або тиск у грудній клітці;
часті непритомність або запаморочення.
Ці симптоми свідчать про серйозну серцеву патологію і потребують обов'язкового медичного втручання.
Поради щодо підтримання нормальної ЧСС
Щоб підтримувати нормальне серцебиття, необхідно зосередитися на змінах способу життя:
Регулярні фізичні вправи. Допомагають зміцнити серцевий м'яз, поліпшити кровообіг і підтримувати нормальну ЧСС. Кардіонавантаження (біг, плавання, велоспорт) сприяють збільшенню витривалості серця і нормалізації пульсу.
Правильне харчування. Раціон, що містить продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, клітковину, антиоксиданти і мінімальну кількість насичених жирів, допомагає знижувати ризик захворювань серця, нормалізувати рівень холестерину і підтримувати нормальну ЧСС.
Контроль стресу та якісного сну. Медитація і дихальні вправи, а також регулярний, повноцінний сон сприяють підтримці нормальної ЧСС і поліпшенню загального самопочуття.
При цьому важливо стежити за власним станом і регулярно вимірювати пульс, щоб вчасно помітити будь-які відхилення.
Регулярні медичні обстеження - чому вони важливі
Регулярні обстеження допомагають своєчасно виявляти захворювання серцево-судинної системи та контролювати стан здоров'я. Профілактичні огляди можуть запобігти розвитку хронічних захворювань - гіпертонії чи атеросклерозу, а також дають змогу оперативно скоригувати фактори ризику для серця. Тому так важливо регулярно контролювати частоту серцебиття.
Висновок
Щоб контролювати свій стан, необхідно знати нормальні показники (ви завжди можете скласти для себе таблицю норм тиску і пульсу за віком). У новонароджених ЧСС може становити 120-160 ударів на хвилину, у дітей молодшого віку - 100-120 ударів, у підлітків і молодих людей - 60-100 ударів, у дорослих - 60-80 ударів. У літніх людей ЧСС може бути трохи нижчою, що пов'язано з віковими змінами в роботі серця. Регулярний контроль ЧСС і профілактика захворювань серцево-судинної системи важливі для раннього виявлення відхилень - ось чому важливо знати, як підрахувати частоту серцевих скорочень собі та своїм близьким. Регулярне спостереження, здоровий спосіб життя, збалансоване харчування та фізична активність допоможуть підтримувати нормальну ЧСС і знизити ризик захворювань. У разі виникнення тривожних симптомів, таких як прискорений пульс, біль у грудях або запаморочення, важливо негайно звернутися до лікаря.
Часті запитання
Яким має бути пульс?
Пульс має бути регулярним і відповідати нормам для вашого віку та стану здоров'я. Він вважається важливим показником роботи серця і допомагає оцінити стан серцево-судинної системи. Так, для дорослої людини нормальні значення коливаються в діапазоні від 60 до 80 ударів на хвилину.
Як вимірювати частоту серцевих скорочень?
Частоту серцевих скорочень можна виміряти вручну, намацавши пульс на зап'ясті або на шиї. Для цього достатньо прикласти два пальці (зазвичай вказівний і середній) до ділянки зап'ястя або сонної артерії та підрахувати кількість ударів протягом 60 секунд. Також можна використовувати електронні пристрої - фітнес-трекери або тонометри, які точно вимірюють ЧСС і відображають результат на екрані.
Норма частоти серцевих скорочень?
Частота серцевих скорочень варіюється залежно від віку, фізичної активності та загального стану здоров'я. Для новонароджених і дітей молодшого віку норма становить 120-160 ударів на хвилину, для дітей старшого віку та підлітків - 80-100, для дорослих - 60-80 ударів на хвилину. У літніх людей частота пульсу може бути нижчою через вікові зміни.
Яка частота пульсу вважається нормою?
Нормальна частота пульсу для більшості здорових дорослих людей коливається від 60 до 80 ударів на хвилину в стані спокою. Цей діапазон вважається оптимальним для нормальної роботи серця.